室外健身器材小區(qū)、公園還是廣場(chǎng)，我們都能看見各式各樣的室外小區(qū)健身器材，不僅使用方便，還能強(qiáng)身健體，有了強(qiáng)壯的身體，整個(gè)人也會(huì)變得精充沛，有了好的精狀態(tài)，做事情都會(huì)變得游刃有余。室外健身可以提高人體的肉、骨骼、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等，室外健身不僅可以與大自然更好的接觸，還能改善人體的健康狀況，何樂而不為呢。說道改善體型，相信很多漂亮的美眉要蠢蠢欲試?yán)玻∩砥浠镜淖饔镁褪歉淖凅w形,通過健身可以令身體達(dá)到形體漂亮的,并且只要堅(jiān)持是不會(huì)反彈的哦。

室外健身器材在小區(qū)健身器材跑步機(jī)傳送帶的彈性也會(huì)減少身體需要的力氣。由此帶來的問題就是，在跑步機(jī)上鍛煉不到一些路跑時(shí)會(huì)用到的腿部肌肉群，二頭肌及股直肌在跑步機(jī)跑步時(shí)肌肉活動(dòng)會(huì)較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少，因?yàn)槁放芨袷歉蔽溲b的上戰(zhàn)場(chǎng)，并且這種非自然的彈性反沖力，有可能導(dǎo)致傷痛的風(fēng)險(xiǎn)。力量型小區(qū)健身器材器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相好。

室外健身器材單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是力量的很好方式。彈跳型器械豎立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍，有助于保持腿部的彈跳能力。靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，可以手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。柔韌型器械站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

戶外健身器材鍛煉

　　1、早上使用戶外健身器材鍛煉、當(dāng)天晚上把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候你可以直接跳起來而不用到處去找衣服和鞋子；

　　2、設(shè)兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床邊一個(gè)放在房間里這樣可以防止你偷懶；

　　3、找一個(gè)伴。通常和一個(gè)伴一起使用戶外健身器材鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的使用戶外健身器材鍛煉計(jì)劃中呢?當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候你的同伴會(huì)提醒你促使你堅(jiān)持下去。下午或晚上使用戶外健身器材鍛煉、確定使用戶外健身器材鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄使用戶外健身器材鍛煉。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整也可以一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)；

1、伸展類戶外健身器材:有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩；

　　2、扭腰類戶外健身器材:老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，塑木戶外健身器材生產(chǎn)，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。