4、單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調能力，增強全身關(guān)節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有作用。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，手向后拉。注意：操作時(shí)應挺胸抬頭，雙足踏穩。 

 5、劃船器。發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂(lè )趣。使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動(dòng)作。注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒。 

 9.跑步機。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節和腰部肌群力量，增強心肺功能。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運動(dòng)。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

戶(hù)外，實(shí)用性都是比較強的，不同器材針對不同的人群，大家在選擇時(shí)要選擇適合自己的器材進(jìn)行鍛煉。鍛煉也要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。很多年青人對于戶(hù)外健身路徑不是很感興趣。認為戶(hù)外健身路徑的功能和效果都不如室內健身器材，其實(shí)是不對的，它們其實(shí)各有優(yōu)點(diǎn)。對于想鍛煉的人來(lái)說(shuō)，不要放過(guò)可以運動(dòng)的機會(huì )。

戶(hù)外路徑大家都見(jiàn)過(guò)，在小區里公園里大家都玩過(guò)吧！戶(hù)外健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動(dòng)作，其健身路徑是健身娛樂(lè )于一體的，在廣場(chǎng)里，公園里，小區廣場(chǎng)里都有的健身路徑，為隨時(shí)都可以健身的便利器材。玩玩可以如果想要進(jìn)行正經(jīng)的健身為目的話(huà)一定要小心了，一定要注意四個(gè)要點(diǎn)很容易把我們自己練傷的使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運動(dòng)過(guò)量

以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說(shuō)根本不