并注意引導學(xué)生學(xué)會(huì )自己創(chuàng )編組合動(dòng)作。 

為了提高健身效果，不論進(jìn)行哪組動(dòng)作練習都需要注意以下幾點(diǎn)： 

1.姿勢正確，幅度大，動(dòng)作到位。 

2.從學(xué)生身體發(fā)展需要出發(fā)，選擇組合內容，但必須注意身體各部位交替配合練習、力量與柔韌性練習相互結合，不要只選某一種練習。 

3.從實(shí)際出發(fā)、量力而行，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量和練習數量，提高健身效果。 

4.堅持經(jīng)常鍛煉，克服困難，培養毅力，受益

雙杠臂屈伸的好處

1、能練到整個(gè)上肢

雙杠臂屈伸是上肢動(dòng)作中調動(dòng)肌肉多的動(dòng)作之一。除了胸部，雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌，甚至小臂充血。身體前傾 45 度，手肘打開(kāi)，能大程度胸部。上身直立，夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血。

2、高次數低次數都適用

一些動(dòng)作適合大重量少次數，比如臥推；一些動(dòng)作適合小重量多次數，比如飛鳥(niǎo)和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數范圍的動(dòng)作。雙杠臂屈伸是很好的多關(guān)節動(dòng)作，用來(lái)熱身非常合適，哪怕在你沒(méi)有健身房的適合，只要有小區里一副雙杠，一個(gè)背包和幾本書(shū)作為負重，一樣可以將胸部和三頭練得很爽。

3、更多肌肉

不少研究都證實(shí)，閉鏈動(dòng)作更有助于肌肉（遠端固定，移動(dòng)自己身體的動(dòng)作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的動(dòng)作，雙杠臂屈伸也是如此。由于需要保持平衡，對于核心也是很好的鍛煉。