.②保護方法.圓樁上沙土,以免滑倒.保護者1—2名,分別站在沙坑兩側,當練習者動(dòng)作失誤時(shí),迅速扶其兩臂,以免摔傷. 

(2)跨越壕溝:①通過(guò)方法.跑至壕溝前緣約30厘米處,一腿蹬地起跳,身體向前上方躍起,另一腿向前擺出并跨過(guò)壕溝著(zhù)地.②保護方法.壕溝前后沿沙土,以免滑倒,并在遠端兩側站一至二人,以防練習者動(dòng)作失誤掉入壕溝.

 (3)跳越矮墻.①通過(guò)方法.可采用一手一腳支撐跳越,一手支撐跳越,或踏蹬跳躍.一手一腳支撐跳越:一腿蹬地起跳,使身體躍上矮墻,起跳腿迅速上提,支撐后推墻,支撐腿前擺著(zhù)地跑.一手支撐跳越:一腿用力蹬地起跳,身體向前上躍起,越過(guò)矮墻著(zhù)地.踏蹬跳越: 

我公司已擁有一批高素質(zhì)的管理人才和配套的設備，并在長(cháng)期的磨練中建立起一套科學(xué)的生產(chǎn)管理模式，我們堅信發(fā)展才是硬道理，我勝川公司立足當今，遠瞻未來(lái)，順應不斷變化的市場(chǎng)需求，我公司會(huì )不斷把產(chǎn)品更新?lián)Q代推上多變的市場(chǎng)。 (一)作用 通過(guò)400米障礙是傳統體育訓練項目之一,也是體能訓練中的重要項目之一.通過(guò)障礙訓練能發(fā)展人在行動(dòng)中所需要的奔跑,跳躍,攀越,支撐平衡和鉆爬等基本技能,并能提高速度,耐力,協(xié)調,靈敏等身體素質(zhì),培養勇敢,堅韌不拔的意志品質(zhì),為戰時(shí)迅速通過(guò)各種人工和天然障礙物打下良好基礎.

 (二)準備活動(dòng) 1．一般準備活動(dòng).(1)振臂運動(dòng),4×8拍;(2)擴胸運動(dòng),4×8拍;(3)體側運動(dòng),4×8拍;(4)腹背運動(dòng),4×8拍;(5)壓腿運動(dòng),4×8拍;(6)轉髖運動(dòng)(快速),4×8拍;(7)跳躍運動(dòng),4×8拍. 2．性準備活動(dòng).(1)慢跑物400米;(2)小步跑30米×2次;(3)高抬腿跑40米×2次;(4)后蹬跑30米×2次;(5)加速跑60米×2次.

 (三)通過(guò)400米障礙技術(shù) 通過(guò)400米障礙跑由平地跑和通過(guò)障礙物兩大部分組成. 1．平地跑的動(dòng)作技術(shù).平地跑動(dòng)作可分為出發(fā)跑,轉彎跑和終點(diǎn)跑等.(1)出發(fā)跑:是指從起點(diǎn)到個(gè)障礙物前的100米跑.起跑姿勢可采用站立式或俯臥式起跑;跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑途中跑動(dòng)作基本相同.動(dòng)作應放松,步幅開(kāi)闊,節奏明顯.(2)轉彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過(guò)三次彎跑.彎跑時(shí)身體向內傾斜,加大外側腿的后蹬力量和擺動(dòng)幅度,并用腳掌內側著(zhù)地,外側臂相應地加大擺動(dòng)的力量和幅度.內側腿向內轉,腳向內沿轉并用腳掌外側著(zhù)地,同側臂擺動(dòng)略小于外側臂.(3)終點(diǎn)跑:終點(diǎn)跑是指從后一個(gè)障礙物到終點(diǎn)的100米沖刺跑.

跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑的途中跑和終點(diǎn)撞線(xiàn)的動(dòng)作基本相同. 2．通過(guò)障礙物的動(dòng)作技術(shù). (1)跨越3步樁:①通過(guò)方法.跑到起跨線(xiàn)前緣,一腿蹬地,另一腿向前跨出步,用前腳掌踏在根樁面上.隨即蹬地腿迅速向前跨出步,用前腳掌踏在第2根樁面上.后腳再踏在第3根樁面上,隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步,在端線(xiàn)前著(zhù)地

軍校聯(lián)考“硝煙”在即，但訓練中發(fā)生意外十分影響成績(jì)，甚至成為軍旅生涯的攔路虎，如何正確地張開(kāi)保障的雙手，在400米障礙訓練中為 戰友 保駕護航？快來(lái)看看兵哥哥的“ 障礙 護體”！

障礙課目一：木橋

危險指數：★★★★☆

在400米障礙訓練中，木橋是很多人過(guò)不去的“一道坎”，很多人在這個(gè)課目上露怯、害怕，容易出現重心不穩，失去平衡的情況，在木橋的中段或者后段，身體“左搖右晃”，速度快的人容易向前傾倒摔下，啟動(dòng)速度慢的容易后仰摔下。稍有不穩就會(huì )重重地從高空摔下，造成極其嚴重的后果。

木橋的保護。

建議在這個(gè)課目訓練中安排至少兩個(gè)人進(jìn)行保護，一左一右，必要時(shí)可安排4人保護。隨著(zhù)訓練人的行進(jìn)張開(kāi)雙臂跟進(jìn)移動(dòng)