雙杠撐體是上肢訓(xùn)練不容的動(dòng)作之一：主要鍛煉下胸肌，也會(huì)很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。

起始動(dòng)作：

1.雙杠間距好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。

動(dòng)作過(guò)程

1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在低位置時(shí)，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時(shí)應(yīng)該感到胸肌拉長(zhǎng)伸展。

2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺(jué)是用胸肌夾起身體)。

3. 當(dāng)上臂超過(guò)雙杠的水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。

4. 在兩臂伸直的時(shí)候，胸大肌處?kù)妒湛s緊繃的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)以上步驟。

注意事項(xiàng)

1. 動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動(dòng)作 (新手建議可用器械)。

2. 撐起時(shí)的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；

3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；

4. 為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

組數(shù)：保持3-4組，每組8-12次，休息時(shí)間30-45秒

河北洛龍?bào)w育器材有限公司坐落于渤海之濱，北靠京津地區(qū)。公司經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，集研發(fā)，生產(chǎn)，銷(xiāo)售，售后服務(wù)為一體. 奉行“質(zhì)量為先，信譽(yù)至上”的宗旨，以開(kāi)拓創(chuàng)新的精神和真誠(chéng)守信的積極進(jìn)取。

公司通過(guò)1SO900I,;2001國(guó)際質(zhì)量管理體系認(rèn)證，1SO14001環(huán)境管理體系認(rèn)證及OHS18001職業(yè)安全體系認(rèn) 證，NSCC國(guó)際認(rèn)證，中國(guó)人財(cái)保險(xiǎn)產(chǎn)品責(zé)任承保單位，國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢測(cè)中心定點(diǎn)檢查單位，中國(guó)教學(xué)儀器設(shè)備行業(yè)協(xié)會(huì)會(huì)員單位，中國(guó)體育產(chǎn)品聯(lián)合會(huì)會(huì)員單 位及國(guó)家產(chǎn)品質(zhì)量檢驗(yàn)協(xié)會(huì)，授予［產(chǎn)品］等多項(xiàng)榮譽(yù)，主要產(chǎn)品電動(dòng)液壓，移動(dòng)液壓，臂等:籃球架．健身路徑，各種乒乓球臺(tái)，羽排網(wǎng)球柱，田徑器材，海綿墊體操墊，舞蹈把桿，單雙杠，學(xué)校達(dá)標(biāo)器材，及健身器材各種配件！