（一）快速肌肉力量

力量素質(zhì)根據表現形式和構成特點(diǎn)可以分為大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓練中，通過(guò)跨樁、壕溝、矮墻等跨越類(lèi)障礙物以及高板跳臺、水平梯、高墻等蹬越、攀越類(lèi)障礙物時(shí)，助跑、起跳、撐臂等動(dòng)作，要求受訓者具備良好的彈跳力和爆發(fā)力。軍人在日常的力量訓練中常以肌肉耐力訓練為主，導致了快速肌肉力量的缺乏，直接影響了通過(guò)障礙的速度。

（二）無(wú)氧耐力

耐力素質(zhì)按照人體運動(dòng)能量供應特點(diǎn)，可以分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。無(wú)氧耐力是指人體在缺氧狀態(tài)下，長(cháng)時(shí)間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統為基礎，以乳酸系統供能為主導的項目。在軍人平時(shí)耐力素質(zhì)訓練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長(cháng)距離為主的有氧耐力運動(dòng)項目，對無(wú)氧耐力運動(dòng)項目的訓練較少。

（三）靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變、轉換動(dòng)作、隨機應變的能力，它是技能與體能在運動(dòng)中的綜合體現。

400米障礙訓練中爬行類(lèi)（爬行通過(guò)水平梯、匍匐通過(guò)低樁網(wǎng)）、繞行類(lèi)（繞行橋柱）、鉆越類(lèi)（鉆越洞孔）跨樁類(lèi)（五步通過(guò)跨樁）等動(dòng)作都需要受訓者具備較高的靈活性。在任何通過(guò)動(dòng)作的技巧掌握上，靈敏素質(zhì)都是較為重要的身體素質(zhì)基礎。軍人平時(shí)對耐力、力量、柔韌等素質(zhì)訓練較多，而靈敏素質(zhì)專(zhuān)項訓練較少。

二、通過(guò)技術(shù)

400米障礙訓練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過(guò)技術(shù)，這樣才能避免受傷、快速通過(guò)，它包括單個(gè)障礙物的通過(guò)技巧、連續通過(guò)障礙物的節奏、體力分配等三方面。