通關(guān)技能:跑至水平梯前躍起，雙手抓起杠懸掛，一手伸出抓第二杠，另一手松開(kāi)，伸出抓第三杠，依次，到后一根時(shí)雙手握杠，借助慣性，單腳依次踏上低臺和，趁勢跨越高板著(zhù)地。

第九關(guān)：鉆越洞孔

通關(guān)技能：?jiǎn)瓮惹ブ危眢w向前彎腰伸頭，腹部靠攏大腿，兩臂前伸，使腿、頭部和兩臂鉆過(guò)洞孔。

第十關(guān)：跳下攀越壕溝

通關(guān)技能：屈膝彎腰，單手撐地跳下壕溝，并迅速用力蹬地起跳向上躍起，兩手攀于壕壁上緣，撐起身體，隨著(zhù)一腿屈膝上抬，腳或膝跪于壕壁上緣，后腿上抬，向前兩步跑進(jìn)。

第十一關(guān)：跨越五步樁

通關(guān)技能：跨越線(xiàn)前沿，右腳蹬地，左腳前跨，踏在樁面上，右腿前側跨，踏在第二樁面。

400米障礙全程跑進(jìn)的方法上，主要把握以下幾個(gè)方面：

1、通過(guò)障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過(guò)垂直障礙物前，跑的動(dòng)作要輕松，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產(chǎn)生較大的向前速度，以增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。通過(guò)垂直障礙物后，人體落地時(shí)沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動(dòng)，繼續跑進(jìn)。通過(guò)水平障礙物（壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。通過(guò)障礙后，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續跑進(jìn)。

2、通過(guò)400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開(kāi)始時(shí)，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點(diǎn)跑時(shí)呼吸的頻率和深度有所增加，通過(guò)障礙時(shí)，可“闊氣”用力。通過(guò)障礙物后，應及時(shí)調整呼吸，著(zhù)重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開(kāi)的嘴進(jìn)行的，呼吸方法與中長(cháng)跑基本相同。

3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過(guò)障礙物。它要往返200米，通過(guò)14個(gè)障礙物。順利快速地通過(guò)障礙物是完成全程的重要保證。前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中，應有步點(diǎn)調整階段，即在通過(guò)障礙物后要調整好步點(diǎn)，在通過(guò)下一個(gè)障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過(guò)障礙物的目的。當所有障礙物通過(guò)后，即轉入終點(diǎn)跑，要求全力以赴，發(fā)揚頑強拼搏精神跑到終點(diǎn)。