兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是身的增長(cháng)、增強體質(zhì)、塑造體形，和心理素質(zhì)，選擇“健身路徑”時(shí)要以柔韌、有氧運動(dòng)為主，力量運動(dòng)為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主，在的陪護下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。 小區里健身器材

   1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了肌肉，60歲的老年人沒(méi)做得太快太猛，不盡的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著(zhù)地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。 小區里健身器材

提示六：在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹防肩關(guān)節脫臼。

  2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。 小區里健身器材

提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要地努力去用力，搬起次數不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著(zhù)在上面走為宜，不要無(wú)止境地挑戰自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。

60歲以上的老年人平均來(lái)看不適合做攀爬運動(dòng)。在運動(dòng)過(guò)程中不要過(guò)分屏氣，此種做法可導致血壓升，對心腦血管不利。

當然，上面所說(shuō)需要結合自己身體的實(shí)際情況來(lái)摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教安排自己的鍛煉方式。