戶(hù)外健身路徑

1、類(lèi)是具有杠面彈力性能的器材。如單杠和雙杠；由于操作者健身運動(dòng)時(shí)離地較高，具有一定的運動(dòng)難度和危險性，長(cháng)時(shí)間反復使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生疲勞裂紋和斷裂，在參考競技型單杠使用年限1年的基礎上，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新標準所有器材的使用年限為8年。 

 2、第二類(lèi)是具有轉動(dòng)、擺動(dòng)或滑動(dòng)等含有各類(lèi)活動(dòng)性零部件的器材。如漫步機、秋千、蕩椅、蹺蹺板等器材，由于在使用過(guò)程中，各類(lèi)活動(dòng)性零部件有經(jīng)常性的磨損現象，參考一般機械設備正常的使用壽命，在戶(hù)外環(huán)境并設定在基本無(wú)人日常管理的使用條件下，結合正在使用中的室外健身器材的使用壽命，確定這類(lèi)器材的使用壽命為4年。 

 3、第三類(lèi)是其他無(wú)任何活動(dòng)性零部件的穩固性器材。如固定式踏樁、平衡木（實(shí)際上是鋼鐵部件）、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐床等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現象，在戶(hù)外環(huán)境并同樣設定在基本無(wú)人日常管理的使用條件下，自2011年10月1日期實(shí)施室外健身器材新標準所有器材的使用年限為8年。 

戶(hù)外健身器材的使用方法及注意事項： 

 1、健腰器。活動(dòng)腰部關(guān)節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱、腰肌勞損及周身疲乏等癥。使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤(pán)上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右轉動(dòng)。注意：扭轉時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰，如果習慣只扭轉腰的話(huà)，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。 

 2、腰背器。腰、背部肌肉，疏經(jīng)絡(luò )，調整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。使用方法：人體緊靠器，上下左右緩慢運動(dòng)。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。 

 3、蹺蹺板。鍛煉全身綜合機能及平衡意識。使用方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大。 

 4、單人健騎器。鍛煉手腳協(xié)調能力，增強全身關(guān)節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節屈伸功能性障礙，四肢及腰背酸痛等有作用。使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，手向后拉。注意：操作時(shí)應挺胸抬頭，雙足踏穩。 

 5、劃船器。發(fā)展手臂肌群力量，具有模擬劃船的樂(lè )趣。使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動(dòng)作。注意：上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒。 

 9.跑步機。鍛煉下肢的肌肉及人體髖關(guān)節和腰部肌群力量，增強心肺功能。使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開(kāi)站在踏板上做慢跑或走步運動(dòng)。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。